مقابله با استرس

مقابله با استرس

در دنیای پرهیاهوی امروزین حتما واژه استرس پر کاربرد ترین کلمه ای است که ذهن خیلی ها را به خود مشغول کرده است تا جایی که عصر حاضر را عصر استرس نام نهاده اند.همه انسانها و جوامع با فرهنگ های مختلف استرس را تجربه کرده اند و می کنند با این حال معنی و مفهوم واقعی استرس برای کمتر کسی شناخته شده است  ومعمولا مواقعی که نگران هستند می گویند استرس دارم (جلسه امتحان) ولی واقعیت این است که استرس چیز دیگریست و تصور نادرستی از آن در اذهان شکل گرفته است

در تعریف استرس آمده است : دوباره سازگار شدن فرد با شرایط و موقعیت های جدید.

هرجا که تغییری در زندگی روی دهد ما با یک استرس روبرو هستیم.

استرس انواعی دارد

الف- طبقه بندی از نظر شدت و فراوانی – مانند استرس های فاجعه آمیز مثل جنگ وزلزله واسترس های معمول زندگی و میکرو استرس ها که به وفور رخ می دهند

ب-طبقه بندی استرس از نظر کیفیت – مانند استرس منفی (مرگ یکی از عزیزان) واسترس مثبت (قبولی در دانشگاه)

اثرات استرس بر روی جسم و روان انسان ها نیز قابل بررسی است

اثرات جسمانی مانند زخم معده ومیگرن وبیماری های قلبی و…..

واثرات روانی مانند افسردگی است که خود باعث اعتیاد و بزهکاری وبی بند وباری و ترک تحصیل می گردد

منابعی که باعث بوجود امدن استرس میشوند عبارتند از

۱ـ عوامل جسمانی مانند عفونت و سوختگی وتب و….

۲-رقابت ها مانند بدست اوردن نمره بالا در امتحانات

۳-ناکامی ها و محرومیت ها مانند نگرفتن نمره مورد نظر یا از دست دادن فردی خاص

۴-باورها وعقاید،انتظارات ونگرش ها دانش آموزی که انتظار دارد در کنکور فقط پزشکی قبول شود

۵-شخصیت یکی از مهمترین منابع استرس تیپ های شخصیتی الف است

۶-تعارض مانند گیر کردن سر دور راهی انتخاب خواندن درس یا رفتن به میهمانی است

راه های مقاومت در برابر استرس

۱-به اندازه کافی بخوابید

۲-مراقب تغذیه خود باشید

۳-استراحت کنید

۴-ورزش کنید

۵-سرگرمی داشته باشید

۶آرام سازی عضلانی را با تنفس آرام داشته باشید

۷- دید مثبتی به زندگی داشته باشید

۸-برنامه ریزی روشن و مشخص داشته باشید

۹- ارتباطات اجتماعی و معاشرت های خود را افزایش دهید

۱۰-اهداف روشن ومشخصی داشته باشید

۱۱- سطح توقعات خود از زندگی بالا نبرید

۱۲- اعتقادات مذهبی را در خود رشد دهید